Uvoľňovacie cvičenia
Sú to cvičenia, ktoré uvoľňujú, rozhybávajú /mobilizujú/ kĺby a znižujú tonus svalov v ich okolí. Tým sa obnovuje vôľa v kĺboch, ktorých funkcia je narušená. Ich reflexným uvoľnením sa môže uvoľniť kĺbová blokáda.
Priaznivý účinok uvoľňovacích cvičení spočíva v zlepšení prekrvenia a tým aj zahriatia väzov, úponov – zvyšuje sa pružnosť chrupaviek a väzív; podporujú premazanie kĺbov.
Uvoľňovacie cvičenia – to je povinná rozcvička pred náročnejšími druhmi cvičení. Pohyby /krúženie, kmitanie/ sa vykonávajú všetkými smermi až do krajných polôh, ale s vynaložením čo najmenšieho úsilia.
Priaznivý účinok uvoľňovacích cvičení spočíva v zlepšení prekrvenia a tým aj zahriatia väzov, úponov – zvyšuje sa pružnosť chrupaviek a väzív; podporujú premazanie kĺbov.
Uvoľňovacie cvičenia – to je povinná rozcvička pred náročnejšími druhmi cvičení. Pohyby /krúženie, kmitanie/ sa vykonávajú všetkými smermi až do krajných polôh, ale s vynaložením čo najmenšieho úsilia.
V dobe keď vás sužujú bolesti by ste mali cvičiť len uvoľňovacie a relaxačné cvičenia. Cvičte ľahko zvoľna pohybujte v príslušnom kĺbe rôznymi smermi. Vyvarujte sa prudkých násilných pohybov. Využívajte momentálnej vôle v kĺbe. Nesnažte sa dosiahnuť okamžite krajného rozsahu pohybu. Začnite pohybmi menšieho rozsahu, behom cvičenia sa kĺb prehreje a uvoľní a rozsah pohybu sa zväčší. Po každom cvičení zistíte ako sa kĺby príjemne uvoľnili.
Medzi uvoľňovacie cvičenia zaraďujeme aj tzv. myofasciálne uvoľňovanie – je to presne cielená masáž svalstva a fascií rolovaním masážnymi valcami a loptičkami.
Fascie sú siete spojivového tkaniva obopínajúce celé telo, každú kosť, sval, orgán. Tiahnu sa od hlavy až k pätám, spredu aj zo zadu, z povrchu do hĺbky. Majú ochrannú aj podpornú funkciu. Ovplyvňujú držanie tela a samotný stav svalov /odľahčujú preťaženie svalov. Tým, že sú mäkké, krehké a na seba nalepené, sú náchylnejšie k zraneniu.
Medzi uvoľňovacie cvičenia zaraďujeme aj tzv. myofasciálne uvoľňovanie – je to presne cielená masáž svalstva a fascií rolovaním masážnymi valcami a loptičkami.
Fascie sú siete spojivového tkaniva obopínajúce celé telo, každú kosť, sval, orgán. Tiahnu sa od hlavy až k pätám, spredu aj zo zadu, z povrchu do hĺbky. Majú ochrannú aj podpornú funkciu. Ovplyvňujú držanie tela a samotný stav svalov /odľahčujú preťaženie svalov. Tým, že sú mäkké, krehké a na seba nalepené, sú náchylnejšie k zraneniu.
Cieľom masáže je uvoľnenie zlepených fasciálnych štruktúr a ich hydratácia, aby sme vytvorili ich lepšie klzné schopnosti.
Masáž taktiež ovplyvňuje lepšie prekrvenie spojivových tkanív a tým aj lepšie zásobenie živinami čo spôsobuje uvoľnenie a regeneráciu spojivových tkanív /koža, fascia, väzy, šlachy/; ďalej zníženie svalového tonusu a redukcia stuhnutých častí vo svaloch, ktoré ovplyvnia lepšiu flexibilitu svalov a rozsah pohybu.
Myofasciálna masáž / rolovanie sa využíva ako súčasť rozcvičky pred tréningom/ zlepšuje sa pružnosť svalov, čo je dobrá prevencia voči zraneniam/, potom po ukončení pohybovej aktivity na uvoľnenie a podporu rýchlejšej regenerácie napätých štruktúr a na odstránenie bolestivých bodov a spazmov /tzv. centier bolesti/
Masáž taktiež ovplyvňuje lepšie prekrvenie spojivových tkanív a tým aj lepšie zásobenie živinami čo spôsobuje uvoľnenie a regeneráciu spojivových tkanív /koža, fascia, väzy, šlachy/; ďalej zníženie svalového tonusu a redukcia stuhnutých častí vo svaloch, ktoré ovplyvnia lepšiu flexibilitu svalov a rozsah pohybu.
Myofasciálna masáž / rolovanie sa využíva ako súčasť rozcvičky pred tréningom/ zlepšuje sa pružnosť svalov, čo je dobrá prevencia voči zraneniam/, potom po ukončení pohybovej aktivity na uvoľnenie a podporu rýchlejšej regenerácie napätých štruktúr a na odstránenie bolestivých bodov a spazmov /tzv. centier bolesti/
Pilates S Štúdio
Chrbtica musí byť tak pevná ako je to nutné a zároveň tak pohyblivá ako je to len možné
Kontakt
Mgr. Slávka Jablonovská
Phone : + 421 905 634 788
Email : info@pilatesstudiopoprad.sk