Pilates
Metóda Pilates je systém telesných cvičení, ktorý do cvičenia súčasne zapája telo, myseľ a dýchanie. Posilňuje a naťahuje všetky svalové skupiny, čiže je to celotelové cvičenie. Pravidelným cvičením sa dopracujeme k svalovo vyváženému telu.
Metódu Pilates založil a vyvinul Joseph Hubertus Pilates na zač. 20. storočia a nazval ju „ Kontrológia „ ( neskôr premenovaná na metódu Pilates ). Pôvodom bol Nemec, ktorý emigroval do USA a v roku 1926 založil v New Yorku prvé Pilates Studio. Ním navrhnuté cviky sa vykonávajú na podložke tzv. Pilates Mat alebo na špeciálne navrhnutých strojoch s kladkami a pružinami ako sú Reformer, Cadillac, Wunda stolička, Pilates panel. V súčasnosti sa využívajú pomôcky ako kruh, valec, arc, over ball, fit ball, thera band.
Pilates cvičenie si vyžaduje maximálne sústredenie na správne dýchanie, na zapojenie centra tela a na kontrolované presné a plynulé prevedenie pohybov.
Pilates metóda učí správne zapájať hlboké svaly trupu (tzv. core), stabilizovať chrbticu a vnímať svoje telo. Cieľom cvičenia je vybudovanie silného a stabilného centra tela ako prostriedok prevencie bolestí chrbtice. Posilňovaním hlbokého stabilizačného systému a správnym držaním tela udržiavam telesný stred chránený. Správne vedomé dýchanie pomáha aktivovať hlboké svalstvo trupu a udáva rytmus. Pri cvičení Pilates vždy zapájame centrum sily. Je to základ celej metódy. Všetky pohyby vychádzajú zo stredu tela. To znamená, že najskôr spevním stred tela a až potom vykonám pohyb. Takto zbytočne nepreťažujem bedrovú chrbticu. Správne zapojenie svalov stredu sa snažíme využívať v každodennom živote (pri chôdzi, státí, šoférovaní, odpočinku, domácich prácach, nosení ťažkých tašiek).
Komu je určená metóda Pilates ? Metódu Pilates využívajú športovci ako kompenzačné cvičenie pri rôznych druhoch športu a predchádzajú tak zraneniam. Používa sa aj ako rehabilitačné cvičenie v zdravotníckych zariadeniach po úrazoch, operáciách, pri zdravotných problémoch s chrbticou, kĺbmi, osteoporóze. Ďalej je určená širokej verejnosti v rámci prevencie ochorení pohybového aparátu, na zvýšenie kondície, zdokonalenie pohybu a formovanie postavy. Cviky sa prispôsobujú osobným potrebám jednotlivcov a zohľadňujú sa ich fyzické obmedzenia. Metódu Pilates by sme mali používať pri každom pohybe, každej námahe, čiže preniesť ju do bežného života.
V metóde Pilates sa snažíme o kvalitu a každý cvik robíme s čo najväčšou presnosťou. Iba presné a správne prevedenie jednoduchých cvikov zaručuje kvalitu komplikovaných a fyzicky náročných cvikov. Dokonale zvládnuté cviky sú základom na dosiahnutie našich cieľov : zdravé, odolné a dobre chránené telo, štíhla línia, sila, ohybnosť, mladosť a vitalita.
Neustále by sme sa mali snažiť správne držať svoje telo. Malo by sa to stať súčasťou nášho života.
Pri cvičení Pilates je dôležité sústrediť myseľ na práve prebiehajúci okamžik, myslieť iba na to, čo práve robíme, nerozptyľovať sa. Mysľou riadime telo a v súlade s ním aj dýchanie. Spojenie tela a mysle nám dáva pocit kontroly a vlády nad cvičením. Pri cvičení vedome kontrolujeme a riadime dýchanie. Účinným dýchaním a zapojením celých pľúc okysličujeme pomocou krvi celé telo. Bránica robí svojim pohybom masáž brušnej oblasti a pomáha tým správnemu fungovaniu orgánov. Z psychologického hľadiska má hlboké kontrolované dýchanie protistresové účinky. Do mozgu prúdi viac kyslíka, lepšie pracuje myseľ a telo má viac energie. Vizuálne predstavy pri cvičení nám uľahčia námahu, zlepšia našu schopnosť sústrediť sa. Rozvoj duševnej tvorivosti prispieva k duševnému zdraviu.
Ak sa rozhodneme neustále sa zlepšovať, premení sa cvičenie na proces vývinu. Ustavične by nás mala sprevádzať túžba po zdokonaľovaní.
„ Boj proti lenivosti a stagnácii, ustavičná snaha o zlepšenie a presadzovanie kvality vo všetkých oblastiach – to sú najlepší spoločníci na ceste životom. „
Pilates S Štúdio
Chrbtica musí byť tak pevná ako je to nutné a zároveň tak pohyblivá ako je to len možné
Kontakt
Mgr. Slávka Jablonovská
Phone : + 421 905 634 788
Email : info@pilatesstudiopoprad.sk