Pomalý dynamický strečing – pri tomto type strečingu sú pohyby viac kontrolované a stabilizované v porovnaní so švihovými pohybmi. Zlepšuje dynamickú flexibilitu, to znamená ohybnosť v zastabilizovanom pohybe. Je vhodné ho zaradiť do rozcvičenia a na zahriatie organizmu pred tréningom. Cvičí sa v sériach 8 až 12 krát

Rýchly balistický strečing – patria medzi ne rýchle švihové pohyby a odrazy. Švihové pohyby oživujú, prekrvujú a zahrievajú svaly a masírujú kĺbové chrupavky. Je to najmenej účinná metóda strečingu, lebo obranné reflexy zarazia pohyb skôr ako sa stihne sval natiahnuť. Takže pocit natiahnutia zostáva len pocitom.

Skrátené svaly sa naťahovať musia, svaly so sklonom k skráteniu by sa naťahovať mali, ale svaly úplne normálne, neskrátené sa naťahovať nesmú. Koledovať si pasívnymi pohybmi do extrémnych polôh o uvolnené kĺby a hypermobilitu by sa nemuselo vyplatiť.