Sú najúčinnejším prostriedkom ako odstrániť svalovú nerovnováhu, blokádu či zatuhnutie kĺbu, zafixovaný návyk nesprávneho držania tela a nesprávne vykonávaných pohybov. Tieto cvičenia sú jednou z mála možností ako sa natrvalo zbaviť bolesti chrbtice. Sú najspoľahlivejším nástrojom prevencie. Cvičenia sa vykonávajú na podložke v rôznych polohách / v ľahu, v sede, v kľaku, v stoji / s cvičebnými pomôckami a bez nich. Cvičí sa bez obuvi v ponožkách.len správne vykonané cvičenia sú účinné, preto všetky pohyby vykonávajte presne, pomaly, sústreďte sa nato, čo práve robíte, správne dýchajte, necvičte kŕčovito Správne dýchanie pri cvičení ale aj v bežnom živote je veľmi dôležité. Uľahčuje prevedenie pohybu, život, uvoľňuje psychické a fyzické napätie. Správne prevedenie cviku je natoľko závislé od spôsobu dýchania, že sa nedajú od seba oddeliť a musíme ich vždy nacvičovať spolu. Lekciu začíname spravidla uvoľňujúcimi cvičeniami a relaxáciou ktoré uvoľňujú a mobilizujú stuhnuté kĺby a svalové napätia okolo kĺbnych svalov. Po uvoľnení a relaxácii musíme natiahnuť skrátené svaly a až potom posilniť oslabené svaly. To je poradie v ktorom by mali na seba vyrovnávacie cvičenia nadväzovať. Cvičte tak ako vám to vyhovuje, bez prepínania sa s prihliadnutím na svoj vek, zdravotný stav, fyzickú kondíciu, trénovanosť. Cvičte každý deň pravidelne aspoň polhodinu. Začiatok je ťažký ale vydržať je ešte ťažšie. Nebuďte netrpezliví, účinok cvičenia sa plne prejaví po niekoľkých týždňoch, či mesiacoch. Ale príjemné pocity po cvičení zaznamenáte skôr.Mať snahu, vôľu, záujem, odhodlanie, vytrvalosť, chuť to samo o sebe nestačí. Je treba vedieť čo a ako robiť, čiže cvičiť!